C'est le docteur David Servan-Schreiber qui l'a révélée au grand public dans son best seller: " Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse " et c'est un autre médecin le docteur David O'Hare qui nous en donne un condensé simple, à la portée de tous dans son livre "Cohérence cardiaque 365".
En voici un résumé:David O'Hare rappelle que cette pratique respiratoire est totalement gratuite, elle ne demande qu'un investissement temps qu'il résume en 365
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes durant
Je précise que la séance du matin est la plus importante de la journée. Si vous ne voulez en faire qu'une, choisissez celle ci .
Après le lever (pas en position couchée), avant le petit déjeuner...
Pourquoi?
Parce que c'est le moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante de la journée et que le passage du lit aux activités de la journée nécessite un changement de rythme stresseur auquel s'ajoutent tous les problèmes petits ou grands de nos vies.
Bien sûr, le cortisol est une hormone qui nous permet de faire face au stress mais trop de cortisol réduit les capacités de réflexion et de décision!
La pratique de l'exercice de cohérence cardiaque va diminuer le taux de cortisol de départ et accélérer le retour à la normale, va avoir un effet apaisant.
Ensuite, l'idéal est de pratiquer une séance toutes les 4h... pour garder calme, clarté d'esprit.
Il est possible et recommandé d'utiliser cette respiration en cas d'urgence émotionnelle: 161 1 fois 6 respirations durant 1 minute
immédiatement après une émotion vive: 6 respirations (5s/5s) vont suffire à rétablir l'équilibre émotionnel
avant une situation difficile prévisible, une série de 6 respirations ramènera le calme .
en présence de relations difficiles, vous pourrez discrètement respirer à ce rythme
Evidemment cela ne fonctionnera bien que si vous avez l'habitude de pratiquer.
